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      【食品标签】5关键点让你吃得较健康

      by 陈欣情Chan Shing Cheng
      2022年10月26日
      in 营养堂 NUTRITION
      A A
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      食品标签除了是包装的一部分以外,上面其实也隐藏了很多营养资讯哦!

      陈燕霓 Tan Yen Nee

      营养师
      Nutritionist
      卫生部营养组高级副主任
      Senior Assistant Director, MOH, Nutrition Division

      看看包装上是否有 “Healthier Choice Logo”,若有,说明在该产品符合卫生部所制定的“较健康”指标。

      陈燕霓 Tan Yen Nee

      在采购粮食的时候,你养成阅读食品标签的习惯了吗?通过了解产品的信息,选择更适合自己和家庭的产品,做出更明智的选择!

      《我要健康MY HEALTH》独家采访来自我国卫生部营养组高级副主任,同时也是一名营养师的陈燕霓,揭秘如何剖析食品标签,做个精明又健康的消费者。

      解读食品标签

      陈燕霓提醒我们,在购买食品时,除了价格和过期日期以外,透过包装上的标签就能获得许多资讯,其中,有5个关键元素是应该多加留意的:

      #01 “较健康选择标志” Healthier Choice Logo

      看看食品包装上是否印有黑色或红色的“Healthier Choice Logo”,若有,说明在该产品符合马来西亚卫生部所制定的“较健康选择”指标。也就是说明有标识的产品会相比同类型的产品来得更健康。而标签的黑色或红色纯粹为方便包装设计的配色用途。

      #02 热量图标 Energy Icon

      在包装的正面上也会有一个热量图标,里头标识着一个百分比数。这个数值的含义是一份该食品所贡献的热量,占2000卡路里(即一般成年人一天所需的热量)的百分比。比如说1份牛奶是200ml,提供约96卡路里。而这96卡路里占了2000卡路里的5%。

      #03 营养声称Nutrition Claim

      包装上会有写明营养声称,一般可分成两种,分别是营养成分声称Nutrition Claim以及功能声称Function Claim。以牛奶为例,牛奶富含钙质,包装上会写明诸如“钙质能帮助强化骨骼和帮助牙齿的发展。”,若只写上“牛奶A有帮助强化骨骼”将具误导性陈述。这是卫生部所不允许的做法。

      #04 营养说明 Nutrition Panel Information

      从营养说明Nutrition Information栏中,可以看到该产品所含的卡路里以及主要的营养成分。若要比较同类型的不同产品时,可以根据每100g或100ml的栏目进行比较。这可能是许多“grab and go” 的一般消费者常常忽略的一栏,但是里面却标上许多营养说明,对于你的健康管理有很好的帮助。

      #05 成分表 Ingredients

      每个食品中的Ingredients成分表会按重量顺序,从最高到最低排列。以果汁为例,若前几个成分是糖或糖浆,说明该产品的含糖量高。比如你可以从成分表里的排列,知道包装橙汁里所含的橙汁成分较多,还是糖分较多。

      养成习惯:了解你所购买的产品。在购买前养成阅读标签的习惯,会带来大大的不同。

      比较同类食品

      陈燕霓透露,早在很多年前,卫生部就积极实施与多家大型食品生产企业进行会议,传达希望他们生产更健康食品的理念。而“Healthier Choice Logo”也于2017年应运而生。

       

      她强调,“Healthier Choice Logo”并非是比较不同类别的产品,而是比较同类型的食品,也就是说牛奶就与牛奶类相比、面包就与面包类相比。在选购的时候建议还是要阅读营养说明和营养成分。

      “卫生部为Healthier Choice Logo或称Logo Pilihan Lebih Sihat所制定的标准,都是团队翻阅过许多的论文、进行调研、实地考察,还与不同的专家经过会议、多方比较和分析而设的标准。”燕霓笑称,毕竟我们也不能把标准设在没有厂商可以到达的“天花板”呀!

      严谨审理申请

      “Healthier Choice Logo”是自愿申请的。商家可线上向卫生部提出申请,并提交所规定的文件,再由卫生部进行审批。所需的文件包括填写表格、该产品的实验室报告、含“Healthier Choice Logo”的模拟食品包装设计。有关单位会进行检查,如果符合规定,即可在该产品上标注“Healthier Choice Logo”长达两年。两年后则需要进行更新。一般申请过程顺利的话,大约需时14个工作天完成。

      如今取得认证的产品已超过500多个。燕霓提醒道,“Healthier Choice Logo”是给予提出申请的特定单品,而非公司。因此只有该特定单品的包装上可以印上标签,其余不符合规定的同公司产品,甚至是同系列的产品也不得印上该标签。

      小标签大用途

      目前,“Healthier Choice Logo”共有10个分类,涵盖牛奶、谷物、鱼产品、快熟面、酱油、汽水等等。“有的人会好奇,为什么有的加工食品也在此行列里面。毕竟,我们无法阻止人们购买这些食品,不过我们可以鼓励他们在这个类别里面选择更健康的。”

      即使是进口的食品,只要在马来西亚有主要的代理或分销商,也能进行申请。申请过程是免费的。期间,卫生部也会进行不定时进行抽样检查,以确保商家遵守规定。

      据燕霓的分享,我国消费者越来越注重健康,商家们都很支持这项计划,也收到许多的申请。“有的商家甚至表示取得认证后销量也得到提升。”可见我国民众也早有留意到这个小标签的价值,并响应着2022年卫生部“Understand Nutrition Labelling”醒觉运动。

      外食族,请认清这个标签 MyChoice Logo

      众所周知大马遍地美食,价廉物美,也养成了国人外食的习惯。那要怎样在外食之余,又能吃得更健康呢?于是作为“Healthier Choice Logo”的延申,卫生部于2021年推出了“MyChoice Logo”,符合规定的特定菜单可以标上该Logo,帮助消费者做选择。

      “其实早在2013年,卫生部就有和快餐公司开会,指导他们在健康方面进行调整,如酱料以小分量包装、食物大小设计、饮料选择等等。快餐店的套餐里从只提供汽水选项,到现在能提供矿泉水的选择,正是其中一项举措。” 陈燕霓说道。

      “MyChoice Logo”会更集中在快餐店、连锁店的市场。与“Healthier Choice Logo”相似,企业也需要提供有关食品的实验室检测报告,套餐设计也要符合“我的健康餐盘”概念,一定要有一份蔬菜,且符合少盐、少糖以及较低的卡路里。

      燕霓透露,由于这个标签推出的时间还不长,目前有约8家企业的餐单取得。商家也可以准备QR code放在餐单旁,方便消费者可以扫描了解其中的营养成分。

      Photos 受访者提供, Chris

      出处: 《我要健康MY HEALTH》第38期SEP/OCT 2022
      标签: healthier choice logomychoice logonutrition labelingnutritionist营养营养师食品标签
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