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      by Sally
      2022年10月13日
      in 传染病 INFECTIOUS DISEASES, 好健康 HEALTH
      A A
      居家锻炼强化呼吸系统
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      高健祥医生 Dr Kow Sen Siong

      内科及呼吸系统专科顾问
      Consultant Respiratory Physician

      新冠肺炎的长期患者大多为老年人,因为他们的免疫力较弱。此外,患有心脏或肺部疾病的成年人也极易患上相关的呼吸道疾病,只为他们的呼吸道更狭窄。

      高健祥医生

      新冠肺炎与流感的患者在康复后可能还会持续经受几周的焦虑、疲劳及呼吸问题等后遗症。大多数患者会随着时间的推移而得到改善,尽管其中有些人需要几个月的时间,或者在更严重的情况下,需要长达几年的时间。因此,在长时间的康复过程中,每位患者都有必要采取预防措施,并且在为时过晚之前向专业的医疗保健人员寻求应对的帮助。

      呼吸道疾病的后遗症因人而异,其中包括:

      • 持续性疲倦
      • 脑雾
      • 持续性头痛
      • 胸口疼痛
      • 呼吸困难或呼吸短促
      • 长期咳嗽

      步行

      步行看似简单,却是恢复体力最好的方法之一。设定短期能现实的目标,初步阶段能尝试在家里慢走10-15分钟。若觉得舒适并且没有出现任何呼吸急促的感觉,那可以渐渐地增加5分钟。步行可以改善血液循环,加强肺部周围的组织,并帮助它们发挥其作用。

      从打哈欠到微笑(呼吸训练)

      这个练习有助于提高协调性,增强手臂和肩部肌肉的力量。它还将有助于打开胸部的肌肉,使横膈膜充分扩张。

      1. 坐姿端正,背部挺直。这可以在床边或坚固的椅子上进行。
      2. 将双臂伸展到肩膀的高度,举过头顶。然后张大你的嘴,打一个大大的伸展性哈欠。
      3. 将双臂放下,让这个哈欠转变成微笑,维持三秒钟。
      4. 重复这个过程,并维持一分钟。

      哼唱(呼吸运动)

      哼唱有助于增加一氧化氮的产生。一氧化氮有助于神经可塑性(神经系统的建立和修复),它能扩张血管,每次呼吸都能将更多的氧气拉入肺部。哼唱还可以缓解压力,因为这能平息和舒缓心灵。

      1. 坐姿端正,背部挺直,然后将双手放在胃的两侧。
      2. 保持嘴唇闭合,将舌头放在腭(口腔上壁)上。
      3. 用鼻子深而慢地呼吸,并在呼吸时张开手指。
      4. 保持身体放松,当肺部充盈时,一边哼唱一边呼气,发出 “嗯 “的声音。
      5. 用鼻子吸气和呼气,同时哼唱,反复进行。
      6. 维持几个呼吸时间。
      标签: covid19flu后遗症呼吸道疾病居家锻炼新冠肺炎流感老年人
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