高健祥医生 Dr Kow Sen Siong
内科及呼吸系统专科顾问
Consultant Respiratory Physician
新冠肺炎的长期患者大多为老年人，因为他们的免疫力较弱。此外，患有心脏或肺部疾病的成年人也极易患上相关的呼吸道疾病，只为他们的呼吸道更狭窄。
新冠肺炎与流感的患者在康复后可能还会持续经受几周的焦虑、疲劳及呼吸问题等后遗症。大多数患者会随着时间的推移而得到改善，尽管其中有些人需要几个月的时间，或者在更严重的情况下，需要长达几年的时间。因此，在长时间的康复过程中，每位患者都有必要采取预防措施，并且在为时过晚之前向专业的医疗保健人员寻求应对的帮助。
呼吸道疾病的后遗症因人而异，其中包括：
- 持续性疲倦
- 脑雾
- 持续性头痛
- 胸口疼痛
- 呼吸困难或呼吸短促
- 长期咳嗽
步行
步行看似简单，却是恢复体力最好的方法之一。设定短期能现实的目标，初步阶段能尝试在家里慢走10-15分钟。若觉得舒适并且没有出现任何呼吸急促的感觉，那可以渐渐地增加5分钟。步行可以改善血液循环，加强肺部周围的组织，并帮助它们发挥其作用。
从打哈欠到微笑（呼吸训练）
这个练习有助于提高协调性，增强手臂和肩部肌肉的力量。它还将有助于打开胸部的肌肉，使横膈膜充分扩张。
- 坐姿端正，背部挺直。这可以在床边或坚固的椅子上进行。
- 将双臂伸展到肩膀的高度，举过头顶。然后张大你的嘴，打一个大大的伸展性哈欠。
- 将双臂放下，让这个哈欠转变成微笑，维持三秒钟。
- 重复这个过程，并维持一分钟。
哼唱（呼吸运动）
哼唱有助于增加一氧化氮的产生。一氧化氮有助于神经可塑性（神经系统的建立和修复），它能扩张血管，每次呼吸都能将更多的氧气拉入肺部。哼唱还可以缓解压力，因为这能平息和舒缓心灵。
- 坐姿端正，背部挺直，然后将双手放在胃的两侧。
- 保持嘴唇闭合，将舌头放在腭（口腔上壁）上。
- 用鼻子深而慢地呼吸，并在呼吸时张开手指。
- 保持身体放松，当肺部充盈时，一边哼唱一边呼气，发出 “嗯 “的声音。
- 用鼻子吸气和呼气，同时哼唱，反复进行。
- 维持几个呼吸时间。
