随着足球热潮再度席卷全球，球迷们万般期待的2022年国际足联世界杯2022 FIFA World Cup新赛季正式掀开序幕。球赛是人们与家人、朋友或其他嘛嘛档用餐者，边享受美食边为球队欢呼至深夜的时段。
无论你是舒服地躺在客厅的沙发上，或者是坐在嘛嘛档观看球赛，都必定少不了零食作伴。因此，我们很容易沉浸在球赛带来的刺激氛围而忽略了适当饮食。
Mondelēz International（亿滋国际）东南亚营养主任Lim Chain Yin建议道，“人们总是出于各种不同的原因去吃东西，而研究表明，我们在感到心烦意乱、无聊或面对压力时，往往会吃得更多。许多人在世界杯赛季期间，会满怀激情地为自己支持的球队打气。但请记住，我们应当倾听身体的声音，以了解它需要什么食物及对不同种类的食物会产生何种反应。”
吃零食并不是一件坏事，但不同的食用方式将会造成不一样的影响。我们应当考虑的是吃零食的目的和注意事项，留心自己在吃什么、为什么吃以及吃了后有什么感受。这里有五个简单提示，帮助你在2022年国际足联世界杯期间维持正念饮食：
#01 把零食分成几份
当选择了要吃的零食后，记得将零食分成两份。这将能帮助你缓慢进食，以便充分享受零食的美好滋味。好好感受身体和五感的感觉。在继续吃下一份零食前，先观察自己是否已经吃饱了并感到满足。另外，请务必检查零食包装上列明的食用量，并且将零食盛在碗碟里食用，以掌握好份量。
#02 变换零食种类
当你在深夜时分观看球赛时，很可能会吃零食来解馋。请记住，你的身体在你睡觉时将会加倍努力工作。因此，尽量选吃一些口味清淡、能赋予你能量，且易于消化的零食。
#03 享受每一口食物
一边观看球赛一边吃零食，将会导致你吃进过量的零食。因此，运用你的五感来品味每一口零食。留意零食的气味、味道、口感、形状和颜色，以便充分享受非凡的零食体验。细嚼慢咽，细细品味每一口零食。先吃完了一口才接着吃下一口。
#04 将零食放在远离视线的地方
当你在家观看球赛时，记得把零食存放在双眼看不见的地方。这将能避免你持续不断地吃零食和暴饮暴食。
#05 大量喝水
多喝水，对大家来说绝对是耳熟能详的日常建议。人们偶尔会受大脑发出的饥饿感所欺骗，但其实只是缺水口渴。因此，先喝一杯水并稍等片刻，再定夺自己是否依然感觉饥饿。
正念饮食是满足身体需求的一个简单方法。不管是身处在任何地方、任何年龄层的任何人，都能采用正念饮食。这是一个极好的习惯，能够通过有意识的选择来培养人与食物之间的正面联系，以促进身体健康，并保持均衡的生活方式。无论如何，一般人需要一定的时间来养成或改变一个习惯，因此我们可以从小步做起，迈向健康生活！
