詹俊为 Cheam June Wei
马来西亚男子羽毛球运动员
Athlete, Malaysia Professional Badminton Player
打羽球一定要先做好warm up，不要一进到球场就很着急着下场挥拍，这很容易造成伤害。打完球之后的cool down同样不可缺少。
在环境与基因相互作用影响下，年纪轻轻的詹俊为便踏上日以继夜的羽球训练生涯，在晋身成为羽球国手的旅途中，斩获过程里最美好的人生记忆。
羽球，被视为马来西亚的全民运动。举凡国际盛大赛事举办时，国民皆聚焦目光紧盯球员拼力取分的英姿，一个扣球、一个杀球，得分与失分都紧扣球迷情绪。普罗大众观看比赛就只是在那一场比赛的开始和结束，但身为真正踏在场上的球员，一切就不只是三局两胜那么简单。
“赢和输都只是一个过程，赢了一场比赛，就要越战越勇，继续努力锻炼；输了一场比赛，之后要正视问题，需要与教练沟还有自我检讨，探究导致失败的原因，面对并克服它。”国家级羽球好手詹俊为娓娓道来自己在应对每一场比赛时的心情。
的确，“赢”不是永恒，“输”也不是末日，一切在于心态的调整！
詹俊为来自运动世家，爸爸是足球运动员，他自小就随着爸爸在足球场上奔跑，从此爱上运动。后来机缘接触羽球之后，更是一发不可收拾，开始寻找正规训练，在羽球场上展现独有天分。“羽球在我生命里不可或缺，那是我从9岁开始便接触的运动，到现在25岁，这么一投入便已是16年了，可以说几乎每一天都接触羽毛球，它就是我生活的重要部分，离不开的！”
自律心态 成就一生
自律很重要！“我最尊敬的球员就是拿督李宗伟，他一直是我学习的对象。跟他一起进行训练的期间，我亲眼见识他的自律和专业态度，无论身体如何疲累，他都是带着最专业的精神来进行训练，并付出百分百的专注和努力，他绝对是球场上顶尖的运动员！另外一位值得学习的对象便是林丹，他不自满地奋发精神并屡创佳绩，非常让人欣赏。”
运动员也必须让自己拓展视野，不能闭门造车，因此，对詹俊为来说，多看多听多思考都是提高心理素质的重要管道。“对我来说，我会想聆听不同项目选手不同运动员的故事及他们的心路历程，例如如何抗压，比赛之前他们会做什么，如何备战等，透过他们的分享，学习他们的积极态度和精神。”
备战心态 时刻充电
球场上的光辉不是必然，那是经过日积月累的备战精神点滴汇聚。身为运动员，心态要好，自律要强，训练时不能“三天打鱼，两天晒网”，每一天的训练都要保持连贯性，必须看重每天训练的质量；除此之外，自己的饮食也要好好照顾，能吃不能吃都要好好控制。
对于备战准备，他说：“我会确保每一次的训练都匹配到比赛的节奏，不会给它有太大的落差，就把每一次的训练都当成一场比赛来进行。” 运动员在上场前必须保持心情的稳定，詹俊为绝对同意，他说：“上场前，我不喜欢匆匆忙忙，可以的话我会提早两个小时前抵达球场，先进到球场视察环境，看看球速、风速等。这样的‘放缓行动‘可以让我比较自在。”
话日常，作为专业运动员也绝不马虎，从心里到生理都得好好照顾！“比赛前，我需要非常足够的休息。晚上就寝时间必须在十点半到十一点之间，要确保睡眠时间一定要有至少8小时。饮食方面三餐都要兼顾，保持能量。”
三餐正常 鸡蛋有益
正常饮食很重要，因此，他一定会吃了早餐才开始进行训练，以便可以让体力维持三个小时的训练。“早餐会吃面包喝牛奶等；晚餐多注重蔬菜和水果，主要是容易消化的食物，不让肠胃有太多负担。我有自己设计好的餐单。在食材里，几乎每一餐都会有鸡蛋，这是摄取丰富蛋白质的来源。早餐会做半生熟鸡蛋配面包，晚餐煎鸡蛋，但不放油。午餐吃的比较随性，但也不会跳过。”
他补充：“我也会有自己的营养辅助品，尤其出远门时，身体可能会出现疲累状况，因此适时地补充营养很重要。对我来说，蛋白质、多种维生素、能量补充饮料等都是必须注重的营养补充。”
注重复建 减少受伤
职业运动员难免会面对职业性运动伤害，受伤是在所难免的事情，因此在训练或做运动之前之后的warm up和cool down很重要！“运动后进行专业的复建也很重要，可以看看自己哪里比较弱，需要加强就要针对性锻炼那部分的肌肉，防患于未然，这样可以避免肌肉受到更大的伤害。
记得我在17、18岁的时候，经历了一次腰部受伤，然后用了大概半年时间来康复和调养，需要进行许多的复健才得以痊愈。那一次经历让我深深明白，身体只要一处受伤，便需要很长的时间才能康复，那是很耗时间的过程，对运动员来说，更因此必须要停拍很久。”年纪虽轻但詹俊为已经开始意识到健康的重要性。
身为运动员，詹俊为也有自己一套求医见解，“无论中医或西医，哪一个帮到我，我就会尝试与接受，比如说手痛或脚痛，需要马上治疗的我就会尝试中医，透过针灸或推拿得到舒缓；西医则多数在于复建这类长期治疗的对策。”
除了接受专业治疗之外，詹俊为也解释道运动绷带或运动胶带等的功效，他说：“一般人如果身体良好无疼痛的话，在使用时可能毫无感觉，但若是处于疼痛的话，你一旦使用便能感受到它能帮助减轻疼痛，提供舒缓功效！”
目标清晰 球拍随身
来自槟城的詹俊为自14岁起便只身远赴吉隆坡接受羽球专业培训。首次离开家人，生活重心顿时不稳定，幸好成功进入了国家队，方向重新树立，目标更明确，行动力自然也大大提升。
去年年底，消息传来这位马来西亚国家羽毛球队男单选手詹俊为提交辞呈，决意离开国家队的消息，让许多人大感诧异。
对此他说：“去年24岁，在男单组里，我的年龄算是蛮大的，加上新冠病毒疫情全球爆发，一年只参加四、五个比赛，因此，我希望自己尝试离开舒适圈，出来闯一闯。这感觉有点像‘离开父母的羽翼’，离开自己的舒适圈，我希望自己能活得越来越成熟。”
接下来，转当自由人后就即将展开球场之外的另一场人生战役，从寻找经费到羽球职业的规划与生涯都得亲力亲为自己安排，听起来确实不容易。“千里之行始于足下”，决定一旦已下便得勇往直前，此文出版之际，詹俊为也正前往印度挑战在2022年1月的第一场赛事。相信球迷们一定献上由衷的祝福！
Photo & Video Chris, 受访者提供
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