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      WORK FROM HOME 工作倦怠怎么办

      by 郑诗勇医生 Dr. Jonathan Ti
      2021年1月28日
      in 好健康 HEALTH, 好精神 MENTAL HEALTH
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      郑诗勇医生 Dr. Jonathan Ti

      郑诗勇医生 Dr. Jonathan Ti

      DTAP诊所驻诊医生

      工作倦怠对任何人都是有害的。无论我们在决策和工作上有多精明。我们需要不断地进行评估,并确保不会陷入倦怠的恶性循环中。

      郑诗勇医生

      在家工作的你,最近过得还好吗?

      随着COVID-19疫情的爆发,许多本来每天往返办公室的上班族瞬间踏入WorkFromHome在家工作的模式。然而,在家工作虽然看起来美好,比如弹性的工作时间、舒适的衣着和环境、不需要通勤等等,但许多挑战也接踵而来,如与世隔绝、工作和生活分不开等等。这种种因素给人们带来巨大的精神压力。

      倦怠vs压力

      倦怠是指由于长期处于情绪高涨的情况(尤其是在工作环境中)而导致的身体、情感和精神疲惫。

      根据世界卫生组织的国际疾病分类(ICD-11),倦怠现在被归类为综合症,该综合症是由长期的工作压力造成的,而该压力尚未得到成功舒缓。现在,更糟的是,工作场所也是我们的家。

      虽然倦怠肯定是过度和长期压力的结果,但这并不等于过度压力。常人会以不同的方式对压力做出反应——焦虑加剧、沮丧或生气,甚至可能将压力用作积极动机。

      然而,倦怠是独特的,其特征是情绪疲惫,人格解体(犬儒主义Cynicsm和与现实脱节Detachment),以及自卑或感觉无成就感。倦怠会逐渐和隐秘地发生。因此,识别早期体征和症状非常重要,以便在病情恶化之前解决问题。

      生活 vs 工作

      情绪:丧失幽默感、烦躁、怨恨、丧失动力、自卑、沮丧、冷漠、内疚、自责、绝望和消极。

      认知:注意力不集中、怀疑、不信任、刻板印象、非人性化、疏远、反省、犬儒主义。

      行为:避免工作和责任、孤立、缺乏灵活性、效率底下和拖延;通过酗酒、吸毒、赌博等表现出来。

      身体:疲劳、嗜睡、睡眠障碍、食欲变化、经常头痛和肌肉疼痛、轻疾病增加。

      在家工作加剧了许多导致倦怠的风险因素。这些包括个人生活和工作之间界限的模糊化,对当前状况的缺乏控制以及社会互动的被迫减少。寻找管理这些风险因素的方法,关注症状和体征,并积极减轻压力,可以防止筋疲力尽。

      4个建议 轻松应对WFH倦怠

      #01 界限

      许多人面临着将儿童或老人照料责任与家庭整合在一起的挑战,而工作量却不断增加。设定身体,社交和时间界限对我们至关重要。这可能意味着计划工作任务和个人生活的时间表,在家中创建专用的工作空间,并具有某种形式的简单过渡仪式。这可能包括冲泡咖啡、短时间的冥想,甚至是洗澡和换衣服,脱掉睡衣并涂抹一些化妆品或护发产品,向自己和家庭中的其他人发出明显信号,宣告自己处于工作模式。

      #02 优先

      安排工作重点在最关键的工作上,而不是把时间花在只会消耗时间的工作。许多员工可能觉得需要表现出生产力并立即执行任务,而不是专注在真正重要的任务。除了工作任务之外,还要优先考虑自我保健,这意味着确保获得充足的睡眠,适当的营养以及安排时间进行锻炼、爱好或有趣的活动。

      #03 联系

      目前来说,主动与人联系更加重要。当精疲力尽时,问题似乎变得无情且无法克服,而孤独使这些感觉大大加剧。虽然目前无法进行面对面的会议,但可以通过在线视频聊天、玩游戏或虚拟小组练习,与朋友和家人保持联系。如果有需要,请在线与心理健康顾问或治疗师联系。仅仅与某人谈论问题或许可以帮助透视事物,安抚神经并减轻压力。

      #04 重新架构

      尽管倦怠会影响任何人,但要某些人格类型可能比其他人更容易倦怠。高成就、A型性格、具有完美主义的倾向,需要控制并且不愿意将任务委派给他人,会增加倦怠的风险。重新定义对工作的看法可以极大地有益于心理健康。找到使工作有意义的因素,专注于喜欢的方面,并专注于控制范围内的事情,同时接受其他超出控制范围和参与范围的事情。

      Photos: 123RF

      出处: 《我要健康MYHEALTH》第24期AUG/SEP2020
      标签: burnoutnew normalwork from home倦怠在家工作新常态疫情
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