郑诗勇医生 Dr. Jonathan Ti
DTAP诊所驻诊医生
工作倦怠对任何人都是有害的。无论我们在决策和工作上有多精明。我们需要不断地进行评估，并确保不会陷入倦怠的恶性循环中。
在家工作的你，最近过得还好吗？
随着COVID-19疫情的爆发，许多本来每天往返办公室的上班族瞬间踏入WorkFromHome在家工作的模式。然而，在家工作虽然看起来美好，比如弹性的工作时间、舒适的衣着和环境、不需要通勤等等，但许多挑战也接踵而来，如与世隔绝、工作和生活分不开等等。这种种因素给人们带来巨大的精神压力。
倦怠vs压力
倦怠是指由于长期处于情绪高涨的情况（尤其是在工作环境中）而导致的身体、情感和精神疲惫。
根据世界卫生组织的国际疾病分类（ICD-11），倦怠现在被归类为综合症，该综合症是由长期的工作压力造成的，而该压力尚未得到成功舒缓。现在，更糟的是，工作场所也是我们的家。
虽然倦怠肯定是过度和长期压力的结果，但这并不等于过度压力。常人会以不同的方式对压力做出反应——焦虑加剧、沮丧或生气，甚至可能将压力用作积极动机。
然而，倦怠是独特的，其特征是情绪疲惫，人格解体（犬儒主义Cynicsm和与现实脱节Detachment），以及自卑或感觉无成就感。倦怠会逐渐和隐秘地发生。因此，识别早期体征和症状非常重要，以便在病情恶化之前解决问题。
生活 vs 工作
情绪：丧失幽默感、烦躁、怨恨、丧失动力、自卑、沮丧、冷漠、内疚、自责、绝望和消极。
认知：注意力不集中、怀疑、不信任、刻板印象、非人性化、疏远、反省、犬儒主义。
行为：避免工作和责任、孤立、缺乏灵活性、效率底下和拖延；通过酗酒、吸毒、赌博等表现出来。
身体：疲劳、嗜睡、睡眠障碍、食欲变化、经常头痛和肌肉疼痛、轻疾病增加。
在家工作加剧了许多导致倦怠的风险因素。这些包括个人生活和工作之间界限的模糊化，对当前状况的缺乏控制以及社会互动的被迫减少。寻找管理这些风险因素的方法，关注症状和体征，并积极减轻压力，可以防止筋疲力尽。
4个建议 轻松应对WFH倦怠
#01 界限
许多人面临着将儿童或老人照料责任与家庭整合在一起的挑战，而工作量却不断增加。设定身体，社交和时间界限对我们至关重要。这可能意味着计划工作任务和个人生活的时间表，在家中创建专用的工作空间，并具有某种形式的简单过渡仪式。这可能包括冲泡咖啡、短时间的冥想，甚至是洗澡和换衣服，脱掉睡衣并涂抹一些化妆品或护发产品，向自己和家庭中的其他人发出明显信号，宣告自己处于工作模式。
#02 优先
安排工作重点在最关键的工作上，而不是把时间花在只会消耗时间的工作。许多员工可能觉得需要表现出生产力并立即执行任务，而不是专注在真正重要的任务。除了工作任务之外，还要优先考虑自我保健，这意味着确保获得充足的睡眠，适当的营养以及安排时间进行锻炼、爱好或有趣的活动。
#03 联系
目前来说，主动与人联系更加重要。当精疲力尽时，问题似乎变得无情且无法克服，而孤独使这些感觉大大加剧。虽然目前无法进行面对面的会议，但可以通过在线视频聊天、玩游戏或虚拟小组练习，与朋友和家人保持联系。如果有需要，请在线与心理健康顾问或治疗师联系。仅仅与某人谈论问题或许可以帮助透视事物，安抚神经并减轻压力。
#04 重新架构
尽管倦怠会影响任何人，但要某些人格类型可能比其他人更容易倦怠。高成就、A型性格、具有完美主义的倾向，需要控制并且不愿意将任务委派给他人，会增加倦怠的风险。重新定义对工作的看法可以极大地有益于心理健康。找到使工作有意义的因素，专注于喜欢的方面，并专注于控制范围内的事情，同时接受其他超出控制范围和参与范围的事情。
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