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      首页 热话题 HEALTH ISSUE 2021年3月:WFH

      MENTAL HEALTH换衣工作的仪式感

      by Zac陈日恒
      2021年3月19日
      in 2021年3月:WFH
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      MENTAL HEALTH换衣工作的仪式感
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      陈日恒

      陈日恒

      毕业于美国明尼苏达大学,主修心理学,副修家庭社会科学
      现于SOLS HEALTH担任项目协调员

      即使是在家工作也穿上班的衣服,比如衬衫、长裤等,甚至可以化淡妆来营造工作气氛。

      陈日恒

      COVID-19的出现大大的改变了我们的生活和工作。时下最流行的其中一个词便是Work From Home,也就是居家工作。

      为了抑制COVID-19病毒扩散,我们不得不待在家,对着荧幕、看着手机工作。就在竭尽了全力遏制病毒时,我们可能忽略了,另一种疾病正悄悄的来袭?

      在一项2020年4月的研究指出,受访的1,084名参与者中,百分之六十的参与者的心理健康受到MCO的影响,其中包括出现忧郁症及焦虑症等症状。

      工作和生活   难分难解  

      居家工作时,常常会觉得“家”就是一处让我们放松的地方,所以一不留神便会懒怠。著名国际商用机器公司IBM 在1995年的时候就推广了居家工作;直至2009年,全球员工总数的百分之四十都是在家办公的。但直到2017年,IBM把制度换成一周只在家工作一天;因为他们发现,在公司上班的效率比居家工作的效率来的高。为什么呢?很多时候居家工作无法厘清工作和生活,两者千丝万缕,难分难解。

      英国广播公司BBC的一项报导指出,在家的时候会基于各种诱惑而导致专注力下降,例如食物、网站、游戏等。很多人都向往自由,但一旦被给予了自由,便会不知所措;不懂得分配时间、难以抽离角色。在办公室,就算多么心不甘情不愿也好,基于在办公室里的压力及受到的监督,我们还是能有效地把工作完成。反之,把工作地点转向了家里,不受约束,就像放飞的小鸟,忘记了时间有脚,在慢慢地溜走。

      当然,也有一些人因为把工作地点换成了家里,反而觉得有更多的任务要完成了。他们不懂得区分上下班的时间,经常陶醉于工作之中,而导致超时工作。

      办公仪式感   心理提示

      居家工作时,很多人都很习惯穿着居家服工作。这让心理产生了一种“我在家”的感觉,所以自然也把生活与工作融合在一起。建议即使是在家工作也穿上班的衣服,比如衬衫、长裤等,甚至可以化淡妆来营造工作气氛,让大脑知道,这身的装扮是准备上班,以此来区分上下班的时间。

      此外,也有一些人起床后就将就在床上用电脑“开工”。上海和睦家医疗的宫坂林肯医生指出,床尽可能只是用来睡觉,不要在床上用电脑、看书等,营造“床是只让我们睡觉的被窝”的印象。

      制定时间表也是一个很好的方法,通过分配好工作与休息的时间,让在家的工作不和生活重叠。在家中工作,常常会在不知觉的情况下超时。实际上我们需要时间去休息,才能更好的发挥水平,提高工作效率。

      当觉得累、被工作压得喘不过气来的时候,可以尝试在家里走动,或走出门外呼吸新鲜空气,看看风景。这不仅可以暂缓紧绷的情绪,也能让长时间维持同一个姿势的肌肉得到放松。

      压力的极限   心理疾病

      2021年,国际市场调查公司Ipsos指出,在全球参与问卷调查的12,823居家工作人士中,百分之六十三的大马居家工作人士都承受着一定的心理压力。你的极限到哪里呢?

      你是否曾感觉得紧张、焦虑、或对身边的事物失去兴趣、专注力大幅下降、连续失眠、或考虑咨询心理医生医生或治疗师?(此为部分症状,其他的无法全部列明)当出现以上这些症状的时候,建议寻求专业人士的帮助。

      网上虽有很多关于心理疾病的材料,但很多都不尽不实,模棱两可的资料,难以自行判断患上了哪一种心理疾病。很多时候,越看越慌,反而加剧心里的负担,导致情况更为恶化。

      其实心理疾病并没有那么可怕,建议及早求医治疗,避免出现更严重的心理及生理性疾病。从改善日常生活开始,照顾身心灵的健康,将可以大大减低患病风险。

      Photo: 123RF 

      出处: 《我要健康MY HEALTH》第29期MAR 2021
      标签: mentalhealthWorkFromHome仪式感居家工作
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