陈日恒
毕业于美国明尼苏达大学，主修心理学，副修家庭社会科学
现于SOLS HEALTH担任项目协调员
即使是在家工作也穿上班的衣服，比如衬衫、长裤等，甚至可以化淡妆来营造工作气氛。
COVID-19的出现大大的改变了我们的生活和工作。时下最流行的其中一个词便是Work From Home，也就是居家工作。
为了抑制COVID-19病毒扩散，我们不得不待在家，对着荧幕、看着手机工作。就在竭尽了全力遏制病毒时，我们可能忽略了，另一种疾病正悄悄的来袭？
在一项2020年4月的研究指出，受访的1,084名参与者中，百分之六十的参与者的心理健康受到MCO的影响，其中包括出现忧郁症及焦虑症等症状。
工作和生活 难分难解
居家工作时，常常会觉得“家”就是一处让我们放松的地方，所以一不留神便会懒怠。著名国际商用机器公司IBM 在1995年的时候就推广了居家工作；直至2009年，全球员工总数的百分之四十都是在家办公的。但直到2017年，IBM把制度换成一周只在家工作一天；因为他们发现，在公司上班的效率比居家工作的效率来的高。为什么呢？很多时候居家工作无法厘清工作和生活，两者千丝万缕，难分难解。
英国广播公司BBC的一项报导指出，在家的时候会基于各种诱惑而导致专注力下降，例如食物、网站、游戏等。很多人都向往自由，但一旦被给予了自由，便会不知所措；不懂得分配时间、难以抽离角色。在办公室，就算多么心不甘情不愿也好，基于在办公室里的压力及受到的监督，我们还是能有效地把工作完成。反之，把工作地点转向了家里，不受约束，就像放飞的小鸟，忘记了时间有脚，在慢慢地溜走。
当然，也有一些人因为把工作地点换成了家里，反而觉得有更多的任务要完成了。他们不懂得区分上下班的时间，经常陶醉于工作之中，而导致超时工作。
办公仪式感 心理提示
居家工作时，很多人都很习惯穿着居家服工作。这让心理产生了一种“我在家”的感觉，所以自然也把生活与工作融合在一起。建议即使是在家工作也穿上班的衣服，比如衬衫、长裤等，甚至可以化淡妆来营造工作气氛，让大脑知道，这身的装扮是准备上班，以此来区分上下班的时间。
此外，也有一些人起床后就将就在床上用电脑“开工”。上海和睦家医疗的宫坂林肯医生指出，床尽可能只是用来睡觉，不要在床上用电脑、看书等，营造“床是只让我们睡觉的被窝”的印象。
制定时间表也是一个很好的方法，通过分配好工作与休息的时间，让在家的工作不和生活重叠。在家中工作，常常会在不知觉的情况下超时。实际上我们需要时间去休息，才能更好的发挥水平，提高工作效率。
当觉得累、被工作压得喘不过气来的时候，可以尝试在家里走动，或走出门外呼吸新鲜空气，看看风景。这不仅可以暂缓紧绷的情绪，也能让长时间维持同一个姿势的肌肉得到放松。
压力的极限 心理疾病
2021年，国际市场调查公司Ipsos指出，在全球参与问卷调查的12,823居家工作人士中，百分之六十三的大马居家工作人士都承受着一定的心理压力。你的极限到哪里呢？
你是否曾感觉得紧张、焦虑、或对身边的事物失去兴趣、专注力大幅下降、连续失眠、或考虑咨询心理医生医生或治疗师？（此为部分症状，其他的无法全部列明）当出现以上这些症状的时候，建议寻求专业人士的帮助。
网上虽有很多关于心理疾病的材料，但很多都不尽不实，模棱两可的资料，难以自行判断患上了哪一种心理疾病。很多时候，越看越慌，反而加剧心里的负担，导致情况更为恶化。
其实心理疾病并没有那么可怕，建议及早求医治疗，避免出现更严重的心理及生理性疾病。从改善日常生活开始，照顾身心灵的健康，将可以大大减低患病风险。
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