郭晋荣医生 Dr. Kok Chin Yong
泌尿科专科医生 Consultant Urologist
冥想在减缓与阿尔茨海默氏症有关的痴呆症的进展中起着重要作用。
中风是马来西亚的“第 3号杀手”。平均每天有 92病例中风住院，其中 40％的中风者年龄在60岁以下。
—— Institute for Health Metrics and Evaluation. Statistics data.
—— Monitoring Stroke Burden in Malaysia (2017)
中风有两种类型：
缺血性脑中风（当大脑的血液供应被血块阻塞或减少供应时发生）；
出血性脑中风（当脑动脉破裂并引起脑出血时发生）。
在今年COVID-19大流行中，我们正在有意识和无意识地养成新的习惯。在这过程中，我们可能面临挑战，这些挑战可能导致加重或增加患上偏头痛、中风甚至痴呆症等脑部疾病的风险。
来自双威伟乐医疗中心（SMCV）的神经科顾问，郭晋荣医生建议采取SEMMMS的步骤来预防脑部疾病的发展并保持大脑处于最佳状态。
睡眠卫生 Sleep is key
人类进化已证明了通过睡眠维持基本生活功能的关键作用。许多研究表明，睡眠不足会导致认知能力加速衰退。在西班牙和冰岛进行的两项纵向随访研究表明，失眠的老年人患阿尔茨海默氏病（AD）的风险更高，睡眠不足或睡眠过多会引发偏头痛。良好的睡眠卫生习惯是夜间睡眠的关键。
这包括避免以下情况：
╳在睡眠前1-2小时使用发光设备；
╳在床上准备睡觉时做其他活动；
╳下午3点后摄取咖啡因；
╳晚上吃太多或进行高强度运动。
定期运动 Exercise regularly
健身的生活方式已被证明对大脑健康有益。在2019年，世界卫生组织（WHO）针对积极生活方式提出了强烈建议，这对于降低罹患痴呆症的风险起着有益的作用。此外，缺乏运动是公认的“可改变”的危险因素。每个人应设立运动目标至少一周3次，每次40分钟。
控制疾病 Get your Medical illness under control
血压升高是中风的最危险因素之一，因此控制血压是很重要的。不受控制的高血压会导致大脑小血管的变化，进而使人曝露在中风和痴呆的风险中。有高风险发展为高血压和高胆固醇的糖尿病患者必须定时接受检查和治疗，这两种病症都需要及时服药。
练习冥想 Practice Meditation
冥想可以降低抑郁症和成瘾的复发率。COVID-19全球大流行导致人们的心理健康问题数量增加，尤其是与焦虑症有关的问题。Beth Israel Deaconess Medical Centre最近进行的一项研究表明，冥想在减缓与阿尔茨海默氏症有关的痴呆症的进展中起着重要作用。定期进行冥想有助于使人的思想平静，减轻焦虑和压力。
健脑饮食 Adopt a MIND diet
MIND饮食的全称Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay，是指地中海饮食和DASH饮食的混合版本，即能预防神经退行性迟缓的饮食法。该饮食由绿色、深色绿叶蔬菜、全谷物、浆果、橄榄油、家禽和鱼类组成。流行病学研究表明，这种饮食可以使大脑衰老的速度降低约7.5年，并降低患阿尔茨海默氏病的风险。不良的饮食习惯（如摄取高盐、水果和蔬菜摄取不足等等）是导致心血管疾病和中风的原因，庆幸的是这是可改变的行为。
参与社交 Be Socially active
社交活跃的人可以降低患痴呆症的风险。社交互动不仅限于面对面的对话，还可以通过电话、电子邮件或视频通话来交流。当前的大环境并不是限制社交互动，而鼓励我们以另一种新的方式来看待它。许多平台让超过两个以上的参与者进行“虚拟对话”，这或许是与一群朋友保持联系，讨论共同有趣话题的好方法。良好的人际关系、互动与支持也可以帮助减少抑郁和焦虑。
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